เมื่อไหร่ที่รู้สึกตึง…ลองหยุดซ่อมตัวเองก่อน นั่งนานไม่ได้แปลว่าขยัน… แต่อาจแปลว่า “จะยึดแล้ว”!

 เพราะร่างกายเราไม่ใช่น็อตที่ขันแล้วจะนิ่งทั้งวัน

ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศ หัวหน้าช่าง หรือช่างเทคนิค

ถ้านั่งนานไป...เมื่อยหมดแหละ!

บางทีนั่งประชุม นั่งหน้าคอม หรือนั่งประกอบงานทั้งวัน

พอเงยหน้ามาอีกที ไหล่ตึง คอแข็ง หลังยึด

มาลอง 3 ท่าบริหารง่าย ๆ ที่ทำได้เลยบนเก้าอี้ ไม่ต้องลุก ไม่ต้องเขิน!

 1. ท่ายืดไหล่-เปิดอก

 ช่วยแก้อาการ: ไหล่ห่อ หลังค่อม นั่งจ้องจอทั้งวัน

วิธีทำ:

นั่งตัวตรง ประสานมือไว้ด้านหลังเก้าอี้

เหยียดแขนให้สุด ดันอกไปข้างหน้า

เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 10-15 วินาที

ทำ 2-3 รอบ จะรู้สึกว่าอกเปิด โล่งขึ้น หายใจคล่อง

 2. ท่าบิดตัวคลายหลัง

 ช่วยแก้อาการ: ปวดหลังล่างจากการนั่งนาน

วิธีทำ:

นั่งตัวตรง วางมือขวาที่พนักพิงหลังด้านซ้าย

มือซ้ายจับเข่าขวา แล้วค่อย ๆ บิดตัวมองไปด้านหลัง

ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง

เหมาะมากหลังนั่งประชุม หรือเวลารู้สึกหลังตึง ๆ

 3. ท่ายืดคอ-คลายบ่า

 ช่วยแก้อาการ: ปวดต้นคอ ปวดบ่า หลังค่อม

วิธีทำ:

นั่งหลังตรง วางมือซ้ายบนศีรษะด้านขวา

ค่อย ๆ กดศีรษะลงด้านซ้าย (อย่ากดแรง)

ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง

ระหว่างทำหายใจลึก ๆ จะยิ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

 เคล็ดลับเล็ก ๆ:

ทำทุกท่าได้แม้อยู่หน้าโต๊ะทำงาน ไม่ต้องลุก ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ

ใช้เวลาท่าละไม่ถึง 1 นาที แต่ช่วยให้ทำงานต่อได้ดีขึ้น

อย่ารอให้เมื่อยแล้วค่อยยืด ลองทำทุก 2-3 ชั่วโมง ร่างกายจะขอบคุณคุณแน่นอน!

 ลองแชร์ต่อให้เพื่อนร่วมงาน ช่างข้าง ๆ หรือหัวหน้าที่ชอบบ่นว่า "นั่งจนปวดหลัง"

บางทีแค่ยืดนิดเดียว...ก็ทำให้ทั้งวันเบาขึ้นเยอะเลย

#ท่ายืดบนเก้าอี้ #นั่งทำงาน #ปวดหลัง #ช่างก็ต้องยืด

#ดูแลร่างกาย #ดูแลเครื่องจักร

-------------​​

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกสายไฮดรอลิค สามารถดูรายละเอียดได้ที่นี่ www.kandphydraulic.com/

บจก. เค แอนด์ พี ไฮดรอลิค ​​​

"นึกถึงสายไฮดรอลิค ต้องคิดถึงเรา" ​​​

"รับประกันชิ้นงาน บริการจัดส่ง" ​​​

Line : @kandp / https://lin.ee/aZk2znG 

Tel : 081-8755220 ​​​

Inbox : m.me/kandp.hyd 

สายไฮดรอลิค#ข้อต่อไฮดรอลิค #พันธมิตรธุรกิจที่วางใจได้ #HydraulicParts